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【消息】瘦身方法大全穿衣显瘦脱了有肉

发布时间:2021-01-06 14:57:09 阅读: 来源:带式压滤机厂家

很多人以为只要做了一般的腹肌运动,就能消除小腹,拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻炼到前腹肌的运动,是虐不出梦想中的腰身的!真正能决定腰身美丑的是"侧腹肌"!

只有腹肌是不够的,现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。

1、暖身

手尽可能地向上伸直,并向左向右倾斜

注意要努力不能让身体前後摇晃

身体舒展开来後,要开始接下来的训练咯

2、侧边腹肌运动

侧躺,手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身

另一只手放在腰上,慢慢地边吐气边收缩肚子

手未碰地的那侧,腰部以上抬起持续5秒,并慢慢地边吸气边把腰降下

反覆做5-10次,别忘了另一边喔

3、旋转腹肌运动

仰躺,右脚抬起90度

左手放在头後方,身体抬起让手肘碰到膝盖,并维持3-5秒後再慢慢地放下

1组做5-10次,做1-2组

4、毛巾小帮手

(1)脚与肩膀同宽,双手抓住毛巾两侧抬高至头顶

(2)拉长手腕及背部肌肉,脚不能离开地面,身体向右侧倾斜

(3)感觉侧边肌肉受到伸展後,回到(1)的动作

(4)慢慢地将手放下,另一边做一样的动作

以上(1)-(4)动作,改成单脚跪膝再做一次

(5)反覆做5-10次

锻炼侧腹肌除了有美美的腰线之外,好处可是超多!肌肉量上升,代谢能力就会提升,可以让血液循环变好,手脚不再冰冷,最最最令人期待的是可以改善水肿,远离肥胖体质喔!

学会这些小运动,拥有美丽动人腰身的女孩又要增加咯!

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