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防肌肉萎缩中老年简易学操【消息】

发布时间:2020-09-23 14:37:28 阅读: 来源:带式压滤机厂家

中老年朋友,要注意加强体育锻炼。那么,如何正确的锻炼方法呢?小编,今天推荐4步简单的保健操,预防老年人肌肉型萎缩状况。千万不要错过哦。

防肌肉萎缩 中老年简易学操

步入老年,肌肉萎缩开始加剧,手指麻木肿胀,握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华薄软等症状逐渐增多。这不仅给老人的活动带来不便,导致生活自理能力下降,而且影响老人的健康长寿。

老年人应当重视肌肉锻炼,以防止出现痉挛、强直,影响正常生活。笔者独创一套简易体操,经临床患者长期实践,对防止老年性四肢肌肉萎缩有较好效果。

第一节:双足平分与肩宽,双手摆平由后向前、向上举过头,手指散开,掌心朝前做握抓动作,以每秒钟2次的频率,持续约20次。然后双手摆平,掌心朝下抓20次,要领同前。

第二节:双手于胸腹前先由内向外翻掌,再由外向内翻掌各8次,共4个8拍,然后双手指交叉于胸胸前,依靠手腕发力弹动手掌,指关节并拢,做波浪式动作,左右各4个12拍。

第三节:双手指交叉,握成拳头,掌心向上,左右弹腿各4次;收回双手交叉置于胸腹前,外翻约60度,由前向后弹腿各4次。

第四节:双手置两侧,左右扭腰,共4个8拍,同时收腹、吸气;双手掌心相对,置于胸腹前,外翻,掌心向上,由下向上向外划圈8次,同时收气于丹田。

以上动作均要求使用暗力,力度要均匀,连贯到位。每日早晚各做一次,每次用时5~10分钟。感冒发热、严重心脏病患者慎做。此体操简便易学,力度及幅度都适合老年患者,长期坚持,有助于全身气血运行舒畅,并能改善微循环,促进全身筋骨运动,从而调节神志,增强活力,有效延缓老年性肌肉萎缩。

总结:简单易学的保健操,特别为中老年朋友量身定做的。大家一定要认真做哦。(文章原载于《家庭医学》,刊期:2012.06,作者:罗东蕊,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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